Activité vieillissement et homme du troisième âge.

Quelques précisions s'imposent quand j'entends les propos tenus par des interlocuteurs concernant l'activité physique et le renforcement musculaire des personnes masculines du troisième âge.

Hormis les fortes pathologies handicapantes relatives (entre autre) à une sédentarité excessive ou un manque d'hygiène de vie, le renforcement musculaire et l'activité physique sont deux disciplines qui devraient être FORTEMENT conseillées à nos aînées.

En effet la perte de masse musculaire et la capacité respiratoires s'amenuisent irrémédiablement avec l'âge et la seule façon d'y remédier et de limiter cette dégradation est l'activité physique.
L'Endropause ( deficit androgénique) chez l'homme modifie énormément son système hormonal et sa façon de percevoir le monde (Beaucoup de dépressions se déclenchent dans cet période)

Quelques symptômes :
- Fatigue physique
- Problèmes de libido ( changement du taux de testostérone)
- Manque de motivation
- Irritabilité
Et autres.

Pour que le vieux lion retrouve sa motivation et continue de se sentir "fort", actif et utile, il serait judicieux de lui proposer
des exercices réguliers ciblant la masse musculaire en ayant préalablement consulté le médecin traitant.

Voici un petit planning simple :

Lun : Marche alterné de marche rapide 15mn jusqu'a 30mn
Mar : Activité musculaire séance de 20 mn jusqu'a 40 mn
Mer : Repos
Jeu : Activité musculaire séance de 20 mn à 40 mn
Ven ou Samedi : Marche alterné de marche rapide 15 à 30 mn

Arrêtons d'être dans une attitude de surprotectionnisme ou de laxisme à l'égard de nos chers casques d'argent.

Montrez leur que la sédentarité n'est pas une fatalité, mais bien un état d'esprit ou un état dépressif.

Donnons à nos parents les méthodes et outils pour qu'ils vivent longtemps. C'est cela aussi aimer !

Vos coachs

La souplesse

Quelle notion donner à la souplesse ?

-         La mobilité des articulations

-         La limite des amplitudes

-         La perception des tensions empêchant un mouvement.

Il est bon de noter qu’une articulation à des limites dans sa mobilisation dûment aux butées osseuses ou musculaires.

Mais d’autres facteurs limitant doivent être pris en compte comme :

-         L’hérédité

-         Le sexe

-         L’entraînement

-         Les traumatismes

Aussi :

-         Le type de muscle

-         Le type d’articulation (polyarticulaire ou mono articulaire)

Dans les exercices d’étirement prenez compte des reflexes naturels musculaire protégeant vos insertions, vos tendons vos muscles de tous traumatismes dus à des tensions ou charges trop importantes.

-         Le reflexe myotatique, lorsqu’un muscle est étiré, il à un réflexe de résistance et se contracte.

Sauf si : Le muscle est relâché, avec un étirement à faible vitesse.

-         Le reflexe myotatique inverse lorsqu’un muscle est contracté fortement, les organes de golgi provoquent un étirement

Quelques éléments sont à prendre en compte lorsque vous effectuer une séance d’étirements :

• L’état d’activation tonique générale de la musculature (limite et contrarie le mouvement.)
• Les facteurs Articulaires, musculaires, ligamentaires et nerveux.
• Les Facteurs comportementaux (peur d’échouer, vide, bruit, position)

Les principes généraux sont :

• Le choix de la position permettant d’allonger un muscle ou un groupe musculaire
• L’isolation de votre mouvement, sans solliciter les parties articulaires non-intéressées
• Effectuer ses séances sur un individu relâché

Pour votre souplesse deux types de séances sont à retenir.

• Les séances actives : Mouvements lents, rapides, répétitif avec une amplitude plus ou moins grande, mouvements guidés ou lancés.
• Les séances passives : S’aidant d’une force extérieure, apesanteur, soi-même ou un partenaire (mal pratiqué ce mode peut-être néfaste, et engendrer des risques de blessures.)

Ces deux techniques sont connues du public :

• Le stretching = Fondée sur la physiologie du pratiquant (joue sur le reflexe myotatique et myotatique inversé).
• Le Yoga = Prend en compte l’individu complètement. D’origine indienne correspond à une philosophie de vie, équilibre entre le corps et l’esprit. en tenant compte de la personnalité, du physique et du psychique en recherchant toutes les perfections, morale, physique, mentale.

Un peu plus sur le yoga :

Cette discipline est organisée suivant un certain nombre de thèmes, mais deux concernent plus particulièrement le perfectionnement physique.

• Les Asanas (postures)
• Le Pranayam (respirations)

Le tout désigné par Hathayoga.

Les occidentaux pratiquent souvent cette discipline en sortant de son contexte philosophique, et donc plus comme une gymnastique indienne.

Bonne séance

Votre coach

Attention vous risquez de bouger !

Chocho Loco "Mujer Caliente"

Ahzee - Born Again

Jay Santos - Caliente

Dimitry Vaga...

Caliente - Laurent Wery Remix

AVIS:

On entend des pratiquants parler de nouvelles méthodes et d'anciennes méthodes d'entraînement.

Le muscle de l'homme n'a pas changé depuis la nuit des temps et le travail musculaire passera toujours par cette phase catabolique et anabolique. Les fibres resteront des fibres, les myofibrilles idem, les filaments d'actine aussi etc..

Alors à moins que nous entraînions des droïdes sans le savoir il n'y a pas de "meilleure techniques ou système".

La diversité des morphotypes et individus, implique que chacun trouve l'entraînement, les exercices et la diététique appropriée à ses besoins.

Cela nous fait sourire, il n'y a qu'une seule et unique méthode "Volonté,entraînement,assiduité,entraînement,détermination,entraînement,

diététique,entraînement,entraînement.."

Le reste c'est une affaire de business, on vend des méthodes, des "process", qui rapportent comme pour la minceur, "toujours plus" de résultats en toujours moins "de temps" et un jour c'est le clash !
 

Vous êtes responsables de votre corps et des conseils que vous acceptez de suivre.

Il n'y a pas de " Meilleur".
Il y a ce qui est "Meilleur" pour VOUS !

Hernie Hiatale

Cette hernie est une remontée d’une partie de l’estomac par l’orifice du diaphragme, c’est une pathologie fréquente du tube digestif due au relâchement d’un clapet appelé sphincter de l’œsophage.

Le thorax et l’abdomen sont séparés par un muscle nommé le diaphragme traversé par le conduit œsophagien à l’aide d’un orifice. Parfois la partie basse de l’œsophage et la partie haute de l’estomac passent par ce trou et remontent dans le thorax, sous l'effet d’une pression abdominale.

Les facteurs favorisant cette hernie, sont :

• Le surpoids
• La graisse abdominale
• La grossesse
• L’âge
• Le vieillissement
• La sédentarité

Évitez toute sieste après le repas et tout exercice qui obligent de se pencher en avant comme les pompes, le sphinx etc.

Bonne séance.

Votre coach