STEPUMP Exclusif ©

Jeudi 1 sur 2 19h30 à 20h30 ( si plus de trois personnes )

Gratuit pour les personnes en coaching

Places Limitées

Et oui il y en a plusieurs, qui ne les à pas ressentis, que vous soyez débutant ou confirmé, personne n’est épargné.

Même si ces " ponctuations" corporelles nous font souffrir, elles ne sont pas graves. elles trouvent leurs origines dans plusieurs phénomènes, pour la plus connue, dans une contracture du diaphragme, et les muscle intercostaux.  

Cette rigidité musculaire qui parfois nous ralentit parfois jusqu'à l’arrêt nous signale que l’on arrive au seuil de l’essoufflement et que notre diaphragme, et nos intercostaux sont épuisés par l’effort intense.

Mais d’autres points de côté peuvent être une accumulation de sang dans la rate et le foie. Suivant la localisation de la douleur, vous pourrez savoir s’il s’agit du Foie à droite, ou à gauche de la rate.

Pour cette dernière le remède est le suivant Pour une douleur à droite, levez le bras à gauche en inclinant le buste du même côté en appuyant juste sous les côtes et inversement.

Quelques conseils pour évitez ces désagréments :

•    Respirez calmement et amplement
•    Evitez l’hyperventilation
•    Ne courez pas après les repas
•    Buvez par petites gorgés
•    Ne buvez pas trop froid
•    Evitez les foulées sautées


Bonne séance

Nous allons essayer de vous donner les définitions de quelques abréviations qui remplissent le jargon sportif et parfois médical.

Vous comprendrez, que vu l'étendue de ce vocabulaire nous mettions du temps pour les mises à jour.

En vous remerciant pour votre compréhension.

Les coachs

Les coachings indoor et outdoor se complètent, ne cherchez pas à donner plus d’importance à l’un ou à l’autre. Même si le froid vous rend réticent(e) pour vos séances extérieures (Outdoor), vous devez savoir c’est que les séances extèrieures optimisent les dépenses caloriques et si vous voulez améliorer le confort de ces entraînements vous devez bien vous équiper, bonnes chaussettes,bonnes chaussures, vêtements chauds et respirants. Les nouvelles matières vous permettent d'éviter de vous transformer en bonhomme Michelin et lient l'éfficacité et la légereté en vous offrant une liberté de mouvements.

Pour les séances indoor c’est les mêmes critères, favorisez votre confort, évitez les tenues serrées qui ,en comprimant votre corps, favorisent la cellulite.

La cardio, le foncier, la musculation, les étirements, permettent de créer une silhouette harmonieuse aussi bien à l’intérieur, qu’a l’extérieur.

INDOOR – OUTDOOR l’équilibre

VO2 Max ou consommation maximale d'oxygène

C’est la quantité d’oxygène utilisée, lors d’un effort maximal de 4 à 8mn vous menant à l’épuisement.

Ce facteur est important dans toutes les courses, mais particulièrement dans les distances situées entre 1500 et 5000 m

Pour un sédentaire, l’amélioration de la VO2 sera facilement améliorée par des séances fractionnées, ou en seuil.

C’est compliqué ?

Imaginez que pour faire un effort de 1500 m sous l’eau vous ayez besoin de 10 litres d’oxygène dans vos poumons. Manque de chance pour vous vous n’êtes équipé que de poumons qui contiennent que 5litres (due à leur manque d’élasticité et d’entraînement)

Et bien votre entraînement, vous permettra de retrouver la contenance maximale de vos poumons pour passer de 5 à 10 litres.

Le filtre à air de votre voiture, joue un peu se rôle.

Bon courage