Épanchement de synovie

L'articulation du genou gonfle lorsque le liquide (la synovie) est secrété par les cellules de façon abondante ceci apparaît lorsque le genou souffre.

Vous pouvez diagnostiquer l'épanchement à l’aspect de votre genou : s'il a augmenté de volume , c'est un épanchement liquidien (eau dans le genou). Le genou ne peut plus se plier complètement car le liquide est incompressible. Il est d'ailleurs inutile de forcer dessus pour le plier. Il pliera de nouveau lorsqu'il sera dégonflé.

Si le genou gonfle en fin de journée sans accident préalable, il s'agit de synovie. Cet épanchement témoigne d'une souffrance du genou. Il peut être douloureux s'il gonfle très vite mais ceci survient surtout en cas d'accident 

Si l'augmentation de volume est brutale, une ponction être nécessaire pour réduire la pression même si cette diminution ne sera probablement que temporaire; car c'est la pression provoquée par le gonflement qui, en augmentant, comprime les vaisseaux et arrête le saignement.

Quel traitement ?

•         Mettre de la glace enveloppé dans une poche ou un torchon (pour ne pas abimer la peau) est bon pour limiter le gonflement)
•         Un traitement anti-inflammatoires pendant quelques jours peut aider, en particulier s'il est associé à des douleurs.
•         Le gonflement va se résorber progressivement spontanément en deux à trois semaines en général.
•         Une ponction si le genou est très douloureux sous tension malgré glaçage et anti-inflammatoires .La ponction présente des risques, infectieux en particulier, et il faut donc être prudent et plutôt rechercher la cause du gonflement avant de répéter les ponctions.
  
  

Marcher le genou verrouillé aide le genou à dégonfler.

Bonjour à toutes et à tous,

Le coaching à distance est actif maintenant depuis plus de cinq années. Les courageuses et courageux qui ont choisi cette formule, m’étonnent par leur volonté, leur assiduité.

Je tenais à les remercier pour leur confiance et leur exprimer toute ma reconnaissance.

Bon courage et bravo !

Coach J-M

Différentes contractions

Concentrique : Raccourcissement du muscle

Excentrique : Allongement du muscle

Isométrique : Pas de modification de longueur du muscle

Pliométrique : A une contraction excentrique, répondre avec le max de vitesse par une contraction concentrique (sauts en contre-bas).

Est-ce que le sauna est bon pour la santé ?

Le Sauna n’est pas mauvais si vous avez un cœur en bonne santé.

Il permet d’optimiser la récupération après l’effort en détendant les muscles.

En effet lorsque l’homme (qui est homéotherme) à froid il contracte ses muscles pour fabriquer de la chaleur alors qu’inversement quand il à chaud, il sue et ses muscles se décontractent.

Or en réaction à une forte chaleur, comme dans l’atmosphère sèche du Sauna, le corps augmente l’évaporation de la sueur.

Le sauna est un outil qui réunit les meilleures conditions pour favoriser les réactions de l’organisme à la chaleur.

Le corps résiste vraiment bien à ce type de température élevée grâce à une sudation importante, ce qui n’est pas le cas dans un hammam ou le corps n’a pas de réaction de défense par la transpiration puisque l’environnement est saturé d’humidité.

Après une séance de sauna la production de chaleur devient plus faible impliquant une diminution du tonus musculaire ce qui a pour effet de détendre les muscles. De surcroît l’acide lactique (déchet) est éliminée par une importante sudation.

La pratique régulière du sauna permet un meilleur équilibre en favorisant un sommeil plus long et réparateur, donc plus calme. Ceci vous évitera une consommation de somnifères et autres compléments due au surmenage.

Je préconiserai tout particulièrement le sauna à des personnes en périodes d’examens ou de concours. Bien sûr après avis médical.

Idées fausses

Le Sauna fait maigrir, il permet d’éliminer les toxines mais vous fait perdre de l’eau que vous récupérez par la suite d’où l’illusion de perte de poids.

En conclusion

Le sauna est bon pour :

• La détente
• La circulation
• Les troubles dûent à l’excitation ( manque d’appétit, crampes d’estomac.)

Contre-indiqué en cas de :

• Déficience du cœur
• Troubles circulatoires
• Hypertension
• Tuberculose
• Troubles nerveux graves

En espèrant vous avoir guidé,

Bonne séance

Votre coach

Qu’est ce que la bursite ?

La bursite ou hygroma est une inflammation ( et non une tendinite) de petits sacs appelés bourses séreuses situées entre deux structures musculo-squelettiques

Ces coussinets contiennent du liquide synovial et sont localisés entre différents éléments articulaires. On les trouveras au niveau des épaules, coudes, mains, hanches, genoux, chevilles, pieds.

La plupart du temps ces pathologiesneuro-musculaire bénignes, peuvent s'aggraver si le membre atteint n'est pas mis au repos.

Ils existent différents types de bursite dont les plus communes sont :

• olécrânienne : bursite du coude
• subracromiale ou subdeltoïdienne : bursite de l'épaule
• pré-patellaire : bursite de la rotule

Comment savoir si c’est une bursite ?

Symptômes

• Douleur,
• inflammation et rougeur
• difficulté à bouger le membre atteint

Causes de la bursite

• Blessure directe sur un membre
• Exercice inhabituel de l'articulation
• Utilisation et pression prolongées
• Infection d'une plaie, parfois due à un staphylocoque doré
• Arthrite
• Mauvaise préparation au sport
• Mauvais gestes ou mauvaises postures
• Mouvements répétitifs
• Héréditaire ou métabolique
• Certaines tendinites
• Mauvaise ergonomie

Traitement les plus communs

• Anti-inflammatoires
• Antalgiques
• Mise au repos de l'articulation sollicitée
• Application de glace

Pour les bursites grave mais non-infectieuses : Ponction ; Injection de corticoïdes,

Pour les bursites infectieuses : Antibiotiques, Bursitectomie (ablation de la bourse séreuse)

Quand consulter ?

• Lorsque la douleur durent depuis plus d'une semaine
• La douleur revient régulièrement
• La douleur est particulièrement vive