• j0438742La FCM est la Fréquence Cardiaque Maximale

    Cette FCM correspond au Rythme de votre coeur, sa fréquence.

    Lorsque vous devez faire des exercices ce facteur est pris en compte par votre coach pour élaborer votre programme, notamment en cardio. ( vélo,course,running,step, etc. ), mais aussi pour optimiser votre programme minceur.

    La formule pour calculer votre FCM est la suivante :

    • FCM = 220-Votre âge

     

    Exemple : Pour un individu de 40 Ans la FCM est 220 - 40 =180 donc sa fcm est de 180

    Ce calcul est important pour régler votre cardio-fréquencemètre. (montre donnant les pulsasions)

    Lorsque vous réglez ce type d'appareil , pensez toujours à réduire de 10% votre FCM ce qui vous laissera une marge de sécurité.

    Bon courage

    Vos coachs


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  • Une question qui revient souvent. bld127016
     

    Cette discipline pour la reprise, ne peut se pratiquer quand alternant marche et course.

    En effet un démarrage, en choisissant de courir peut avoir des conséquences néfaste pour votre santé .

    Les effets indésirables sont les suivants :

    • En cas de surcharges pondérales, la pression étant de 7kg de pression / au cm² par kg supplémentaire, soit 14kg de pression pour 2kgs . Nous vous laissons imaginer si on y rajoute les effets "marteau-piqueur" de la course
    • Pour les personnes n'ayant pas un dos assez musclé, ou souffrant de lordose,cyphose,scoliose, les  chocs à chaques foulées représentent un risque.
    • Les individus courant avec des chaussures inadéquates ou usées ne jouant plus le rôle "d'amortisseurs"
    • Les personnes liant les trois risques ci-dessus

    Vous connaissez maintenant les effets pervers, vous devez connaître maintenant la meilleure fréquence cardiaque et votre FCM pour pouvoir vous entraîner.

    Bon courage

    Votre coach 


     


    1 commentaire
  • Pourquoi ne pas vous laissez porter ?

    Finis les embouteillages,le stress, c'est votre entraîneur qui vient chez vous et se met à votre disposition pour vous offrir une séance personnalisée.

    Vous n'avez pas de place ?

    Votre belle-maman garde bébé ?

    Votre mari regarde la télé ?

    Vous ne voulez pas que quelqu'un entre chez vous ?

    Votre ménage n'est pas fait ?

    Vous avez un garage, un sous-sol , une dépendance, votre coach se servira de cette espace pour permettre de faire votre séance.

    Qu'attendez vous ? Renseignez vous cela ne vous engage à rien.

    Merci

    Votre coach


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  • N'oubliez pas vos coaching outdoor au Parc du Saussey.

    Vous avez un empêchement ou un doute concernant les horaires , appeler un de vos coachs.

    Bonne reprise


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  • Nous vous proposerons des stages ou séjours aux seins des structures partenaires selectionnées rigoureusement pour votre plus grands conforts.

    Ces prestataires sont des ;

    • Coachs, thérapeutes,
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    Les coachs


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