La souplesse

Quelle notion donner à la souplesse ?

-         La mobilité des articulations

-         La limite des amplitudes

-         La perception des tensions empêchant un mouvement.

Il est bon de noter qu’une articulation à des limites dans sa mobilisation dûment aux butées osseuses ou musculaires.

Mais d’autres facteurs limitant doivent être pris en compte comme :

-         L’hérédité

-         Le sexe

-         L’entraînement

-         Les traumatismes

Aussi :

-         Le type de muscle

-         Le type d’articulation (polyarticulaire ou mono articulaire)

Dans les exercices d’étirement prenez compte des reflexes naturels musculaire protégeant vos insertions, vos tendons vos muscles de tous traumatismes dus à des tensions ou charges trop importantes.

-         Le reflexe myotatique, lorsqu’un muscle est étiré, il à un réflexe de résistance et se contracte.

Sauf si : Le muscle est relâché, avec un étirement à faible vitesse.

-         Le reflexe myotatique inverse lorsqu’un muscle est contracté fortement, les organes de golgi provoquent un étirement

Quelques éléments sont à prendre en compte lorsque vous effectuer une séance d’étirements :

• L’état d’activation tonique générale de la musculature (limite et contrarie le mouvement.)
• Les facteurs Articulaires, musculaires, ligamentaires et nerveux.
• Les Facteurs comportementaux (peur d’échouer, vide, bruit, position)

Les principes généraux sont :

• Le choix de la position permettant d’allonger un muscle ou un groupe musculaire
• L’isolation de votre mouvement, sans solliciter les parties articulaires non-intéressées
• Effectuer ses séances sur un individu relâché

Pour votre souplesse deux types de séances sont à retenir.

• Les séances actives : Mouvements lents, rapides, répétitif avec une amplitude plus ou moins grande, mouvements guidés ou lancés.
• Les séances passives : S’aidant d’une force extérieure, apesanteur, soi-même ou un partenaire (mal pratiqué ce mode peut-être néfaste, et engendrer des risques de blessures.)

Ces deux techniques sont connues du public :

• Le stretching = Fondée sur la physiologie du pratiquant (joue sur le reflexe myotatique et myotatique inversé).
• Le Yoga = Prend en compte l’individu complètement. D’origine indienne correspond à une philosophie de vie, équilibre entre le corps et l’esprit. en tenant compte de la personnalité, du physique et du psychique en recherchant toutes les perfections, morale, physique, mentale.

Un peu plus sur le yoga :

Cette discipline est organisée suivant un certain nombre de thèmes, mais deux concernent plus particulièrement le perfectionnement physique.

• Les Asanas (postures)
• Le Pranayam (respirations)

Le tout désigné par Hathayoga.

Les occidentaux pratiquent souvent cette discipline en sortant de son contexte philosophique, et donc plus comme une gymnastique indienne.

Bonne séance

Votre coach

Ne pas pousser mémé dans les orties.

Et pourtant, l’ortie est une plante ayant de multiples propriétés elle est :

• Reminéralisante
• Dépuratives
• Anti-inflammatoire
• Tonifiante
• Riche en Protéine
• Riche en Fer

Ses bienfaits :

• Calme les rhinites allergiques (feuilles)
• Soulage les articulations, permettant une réduction de la prise d’anti-inflammatoires non-stéroïdiens.
• Augmente le volume du lait chez la femme enceinte (graine)
• Bénéfique pour la prostate
• Bon pour les reins
• Antifatigue (apport en silice et en fer)

Flash historique :

Dans l’antiquité la flagellation avec les orties, soulageait des rhumatismes en attirant les globules blancs vers la région touchée en stimulant la circulation localement.

Attention vous risquez de bouger !

Chocho Loco "Mujer Caliente"

Ahzee - Born Again

Jay Santos - Caliente

Dimitry Vaga...

Caliente - Laurent Wery Remix

AVIS:

On entend des pratiquants parler de nouvelles méthodes et d'anciennes méthodes d'entraînement.

Le muscle de l'homme n'a pas changé depuis la nuit des temps et le travail musculaire passera toujours par cette phase catabolique et anabolique. Les fibres resteront des fibres, les myofibrilles idem, les filaments d'actine aussi etc..

Alors à moins que nous entraînions des droïdes sans le savoir il n'y a pas de "meilleure techniques ou système".

La diversité des morphotypes et individus, implique que chacun trouve l'entraînement, les exercices et la diététique appropriée à ses besoins.

Cela nous fait sourire, il n'y a qu'une seule et unique méthode "Volonté,entraînement,assiduité,entraînement,détermination,entraînement,

diététique,entraînement,entraînement.."

Le reste c'est une affaire de business, on vend des méthodes, des "process", qui rapportent comme pour la minceur, "toujours plus" de résultats en toujours moins "de temps" et un jour c'est le clash !
 

Vous êtes responsables de votre corps et des conseils que vous acceptez de suivre.

Il n'y a pas de " Meilleur".
Il y a ce qui est "Meilleur" pour VOUS !

Les louves et les loups ne lâchent rien !

Marco notre loup Alpha avait donné rendez-vous à la meute pour une nouvelle séance d’entraînement.

Les louves Julie, Samia, Brigitte, Martine, et Marie (notre sponsor) étaient accompagnées des loups Bernard, Anthony, Michaël le plus jeune loup (prometteur) et du coach.

Aujourd’hui les louves devaient atteindre l’objectif de 5 tours avec 5 escaliers soit 11,5 km. Elles ont étonné le coach qui les accompagnait en parcourant la totalité de cette distance sans râler, avec le sourire. Je vous le dis, elles en veulent et sont capables de créer la surprise.

Compliments aux loups qui ont effectué leur entraînement, avec constance sous le regard de Marco un formidable Alpha, qui a compris l’enjeu de la Wolf Team.

Notre sponsor nous à confirmé ce jour, une nouvelle édition du trophée WTP et l’inscription aux 10km de l’Équipe de Paris, pour cela nous demandons à l’ensemble de la meute de remettre leurs certificats en Mars. Merci de vous rendre sur le site de l’organisateur pour lire la mention à mettre sur votre certificat.

Bravo à toutes et à tous pour vos efforts !

Absents : Laura (alpha 2012-14), Jennifer (alpha 2013), Melissa, Cathy, Valérie R., Valérie S., Xavier, Jean-Paul.