Aujourd'hui super séance des loups, même si la fraîcheur du temps de saison voulait nous étreindre avant et après l’entraînement. Pour le groupe de course la louve Jenny à donné le tempo avec une cadence de 10km/h et quelques accélérations à 13km/h alors que son niveau est supérieure. Les loups Marco et Bernard suivaient dans la foulée. Bernard à fait une démonstration de son intelligence de course en restant pendant les 4 tours dans le groupe et parfois en tête en compagnie de Jennifer. Marco constant mais en difficulté vers le 5 ème km à fait une envolé et montré ses qualités de "Finisher" dans les 500 derniers mètres, même si le coach lui a demandé de faire demi-tour pour favoriser l'esprit d'équipe plus que la performance.

Le groupe de fractionné n’a pas à rougir de ses performances. Comme beaucoup de sportifs avertis vous le dirons le fractionnés est parfois plus difficile qu’une cadence soutenue.

Ce groupe était représenté par : Marie notre sponsor, Brigitte , Valérie, Martine, et nouvelle venue mais pas moins motivée Sandrine accompagnée de ses deux charmantes filles Sara et Lena ,l'aînée Sara a montré son courage en suivant les grandes, notamment sous la surveillance bienveillante de Marie sans qui l'aventure des loups n'existerait pas.

Merci à vous

L’entraînement c’est déroulé en comité restreint, car en cette période la plupart des loups préfèrent parcourir les pistes de ski plutôt que le Parc du Saussey, cela est compréhensible.

L’événement marquant de cette séance outdoor était la présence de la dirigeante de la société "PARTNER" notre sponsor pour la première fois venue participer à une séance de fractionné accompagnée de Brigitte.

Alex étant le seul loup présent à courir a bénéficié d’un coaching personnalisé .

L'entraînement c’est terminé dans la bonne humeur, avec l’intention de revenir au prochain le 24/10.

Merci à ceux et celles qui ont eu la correction d’avertir de leur absence.

Nous voulions encourager Cathy passionnée de Fitness qui à décidé de rejoindre notre groupe d’actifs. Cette femme dynamique à toujours eu un intérêt grandissant pour la pratique de cette discipline sportive.

Je pense réellement que Cathy serait sûrement devenue un excellent professeur de Fitness si les contraintes professionnelles ne l'avaient pas obligée à prendre d'autres chemins. Ses performances, sa volonté en font une pratiquante confirmée et un plaisir pour le coach qui l'entraîne.

Merci Cathy pour ta fidélité et ta confiance.

JM

Exercice d'E.S.T pour des pratiquant(e)s confirmé(e)s

Crunchs inversés jambes tendues , buste inclinée en appui sur les coudes.

5 séries de 8 Répétitions

La position affichée est celle de départ , ramenez simplement vos jambes vers votre buste.( ne reposez pas les jambes au sol )

Cet exercice est réservé à des pratiquant(e)s ne souffrant d'aucune pathologie du dos.

Vos inscriptions sont prises en charge par votre sponsor.

COMMENT S'INSCRIRE ?

L’inscription se fera sur ASO Challenges, une nouvelle plateforme d’inscription qui vous accompagnera pour relever tous vos défis et vous proposera des conseils et des plans d’entrainements personnalisés.

Nous vous invitons dès maintenant à découvrir cette plateforme et valider votre inscription en temps que membre. Cela vous fera gagner de précieuses minutes le jour de votre inscription à l’épreuve.

Merci de bien vérifier que l’adresse e-mail que vous nous avez communiquée est valide. Nous communiquerons avec vous exclusivement par e-mail et d’ici le 23 juin, il est important que vous receviez les informations concernant la mise en place de l’évènement.

QUI PEUT S’INSCRIRE ?

Quel que soit votre niveau, coureurs confirmés ou débutants, vous êtes les bienvenus.

L’épreuve est ouverte à tous les coureurs nés en 1997 ou avant (16 ans en 2013)

CHOISISSEZ LA BONNE COULEUR !

En fonction de vos possibilités et objectifs, vous aurez à choisir une couleur de dossard qui correspondra à votre sas de départ. Il est important de choisir le bon sas afin de respecter une allure stable qui vous conviendra.

Pour vous aider à choisir votre allure cliquez ici.

Si vous souhaitez accompagner un ami moins rapide que vous et rester avec lui durant toute l’épreuve, il faut alors vous inscrire dans le sas correspondant à son allure. Pour courir à plusieurs, il faut se baser sur l’allure la plus lente du groupe.

Les premiers sas (élite, préférentiel et rouge) ne sont accessibles que sur présentation de justificatifs de performances. Pour cette raison, vous ne pouvez pas vous y inscrire directement.

Afin de ne pas perdre de temps, nous invitons les coureurs concernés à s'inscrire en sas jaune et à nous envoyer leurs justificatifs de performances par retour immédiat de mail (réponse au mail de confirmation d’inscription).

Nous pourrons alors facilement changer les affectations.

CERTIFICAT MÉDICAL

Vous devrez impérativement fournir un certificat médical (ou licence 2013) lors du retrait de votre dossard.

Attention, nous serons rigoureux sur la validité des certificats et des licences… Il est important de consulter la page web concernée.

Un modèle est à votre disposition.

L’accès à la course n’est pas possible sans fourniture de ce certificat.